Hány pihenőnap?
Elkezdtem itthon edzegetni, és közbe járok "aerob edzésre (40-50 perc lassú kocogás, kis has fölösleg leadása.), és most összeraktam magamnak egy tervet:
Hétfő: Mell
Kedd: Bicepsz + Tricepsz
Szerda: Váll + Hát
Ugyanígy Csütörtök, Péntek, Szombat és Vasárnap lenne pihenőnap. Ez így megfelelő?
Kösz előre is
válasza:Nem jó!
Ad1: Hol van a láb?
Ad2: A hát nagyobb izom, mint a mell! Akkor miért a mell van külön?
Ad3: Nem kell mindennap edzeni!
Ad4: Nem kell egy izmot kétszer megedzeni egy héten!
Ad5: Melledzés utáni nap nem tricepszezünk!
Ad6: Válledzés előtti nap sem tricepszezünk!
Ad7: Bicepsz utáni nap nem hátazunk!
Kapásból "csak" ennyi hibát látok benne, de biztos van még több is.
Ha összetudtál állítani magadnak egy ilyen tré edzéstervet, akkor bizonyára még kezdő vagy, úgyhogy átmozgató edzésekre lenne szükséged! Vagyis heti három teljes testes edzésre!
Ha mégis osztott edzést akarsz, akkor az legalább legyen normális!
Például:
Hétfő: Hát-Bicepsz-alkar
Kedd: Pihenőnap
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenőnap
Péntek: Mell-váll-tricepsz
Szombat: Pihenőnap
Vasárnap: Pihenőnap
Vagy;
Hétfő: Hát-váll
Kedd: Pihenőnap
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenőnap
Péntek: Mell-kar
Szombat: Pihenőnap
Vasárnap: Pihenőnap
Vagy;
Hétfő: Váll-kar
Kedd: Pihenőnap
Szerda: Láb
Csütörtök: Pihenőnap
Péntek: Hát-mell
Szombat: Pihenőnap
Vasárnap: Pihenőnap
válasza:Nem jó. Nincs lábedzés. És kezdknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig. Majd utána menjen osztott program, de akkor is elég 3-4 nap edzés.
Egyszerre nem tudsz zsírt leadni és izmosodni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez kalória mínuszban kell lenni, míg izmosodáshoz kalória plusz kell.
Azért nincs láb, mert azzal rendben vagyok (sportok)
És igen kezdő vagyok, nem is gondolkozok nagy dolgokba, csak hogy mégis egy kis izmot felszednék, az nem árthat.
A tanácsokat köszönöm, sztem valamelyiket csinálom, amit leírtál.
Akkor ne is járjak kocogni? Mert máshol olyan választ kaptam, meg úgy is olvastam, hogy lehet egyszerre csinálni a súlyzózást meg az aerobot.
válasza:Pihenőnapokon mehet az aerob, vagy reggelente. A lényeg az, hogy minél távolabb a súlyzós edzéstől. Ha nagyon nincs idő mehet a súlyzós edzés után is, de előtte semmiképpen sem!
Anyádnak meg szóljál, hogy ne paprikás krumpli legyen a vacsora, hanem roston sült csirkemell rizzsel és párolt zöldséggel!
válasza:Lehet futni, csak skkor annyival több kaja keél. Izomépítéshez kalória pluszban kell lenni a napi kalóriamérleg szempontjából. Ha a futással pont elhasználod azt az energiamennyiséget amivel pluszban lennél, akkor nem tudsz izmosodni. Tehát többet kell enni. Ez a lényeg.
És a futás nem lábedzés, kell arra is jó pár kemény gyakorlat. A kemény lábedzés segíti a fölsőtest fejlődését, mivel növeli a hormontermelést. Szóval ezeken kellene még elgondolkodni.:)
Köszi a válaszokat! Akkor jövő héten el is kezdem az egyiket amit írtál.
Hát ha a hormontermelésnek tényleg jót tesz, akkor elkezdek vádlizni, de a combom sztem elég jó.
Szóval akkor ha hétfő, szerda, péntek súlyzózás, kedd, csütörtök, szombat aerob akkor így összejöhet, hogy izmot szedek fel, meg azt a kis felesleget leadom?
Mert ezt a tervet tűztem ki nyárra, de eddig vmit rosszul csináltam, ezért kértem segítséget.
Köszi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!