Szeles vallak eleresehez ennyi eleg lesz?

A váll három fejből áll! Egy elülső, egy oldalsó és egy hátsó fejből. Ezek egyenként nem túl nagyok, úgyhogy elég mindre egy gyakorlat, mondjuk négy sorozattal.

A nyomások (így az arnold-nyomás is) elsősorban az elülső fejet terheli, az oldalemelés az oldalsót, a hátsó fejre, pedig csinálj döntött törzsű oldalemelést.

Ezzel le is edzetted a válladat!

a csontod nem fog megnőni az edzéstől az biztos, izmot pakolsz rá, és úgy nagyobb lesz. Rengeteg idő fog eltelni, hogy nem változik szinte semmi vagy alig-alig. Légy kitartó.

Viszont csatolnék egy képet, valamelyik nap találtam és lementettem, hátha érdeklődik valaki a váll iránt: [link]

mióta azóta amióta haverom csak kaszal és emelgett

8 kockájka van na mi van köcsögök >?< ennyi minden a fizikai munka és nem vok hülye barom hanem ez a realitás nem kellenek súlyok elég dolgozni kapálni és szantani mozogni kaszálni minden a fizikai munka de nem kis kerteket hanem jó nagy határt .....és 4 hónap meg van a kocka has bicepszek minden ..