Hogy tudnék hasról fogyni?

Sziasztok, először is elnézést ezért a fatális címért, de tudom, hogy az itteni szakértő közösség erre egyből felkapja a fejét! Évek óta hobbi szinten küzdő sportolok, egy éve azonban súlyosan megsérültem, és nem edzhettem. Sajnos ez idő alatt, mintegy 10kg felesleg felmászott rám. Jelenleg 22% körül mozog a testzsírom. Olvastam sokat a szálkásítás témakörben, ezzel nincs is gond. A kérdésem az lenne, hogy már mindjárt ilyen magas testzsír%-nál szálkásító étrendbe kezdjek, vagy előtte inkább egy "kíméletesebb", lassabb üteműbe? Nem hajt a tatár, nem akarok egy hónap(!) alatt leszálkásodni, előbb szeretném elérni a rég 12-14% között állapotomat, talán majd jövőre esetleg ennél lentebb is menni. Azért is bátorkodtam feltenni ezt a kérdést, mert korábban olvastam egy cikket, mely szerint csak 10-12%-tól kezdünk el beszélni szálkásításról (persze javítsatok ki, ha ez nem így van!). Köszönök minden arra érdemes választ!