Hátra és karra erősíteni, illetve hasról és kicsit combról szeretnék fogyni. Milyen gyakorlatok lennének megfelelőek, és a tapasztalatok szerint mennyi idő alatt lesz érzékelhető változás?

19 éves lány vagyok. Soha életemben nem sportoltam, kiskoromtól ellógtam még a testnevelés órákat is. Rendszeres hátfájással küszködöm, illetve az elmúlt fél évben rám jött pár kiló felesleg, főleg beles vagyok. Most elhatároztam, hogy életmódot váltok, első sorban a fizikumomat szeretném javítani, mert nagyon nagyon gyenge vagyok. 164cm/68-70kg közt, elég vastag csontozattal, egy tízest szeretnék ledobni. Az étkezés elég egyhangú, amire pénz van alapon. Felülés, súlyzó (3 és 7 kg-os van), expander, törzsemelés, guggolás megy egy hete, napi 2-3x 5-10perc, többet nem bírok. A futástól és nyilvános sporttól elzárkózom, de bármi más gyakorlat érdekelne. Mit ajánlanál?