Van olyan kondis aki nagydarab volt alapbol és ugy gyurta ki magat vagy lekell fogyni es izmost epiteni?

Ha sok a zsír, akkor érdemes előbb szálkásító diétával és a súlyzós edzés mellé végzett aerob edzésekkel leadni a nagy részét, majd moderált tömegnövelő étrenddel és edzéssel izomtömeget kell növelni. Ha nincs sok zsír (4-5 kg), akkor mehet egyből is a tömegnövelés, majd ha lesz elég izom, akkor szálkásítás.

Nem linkelhetek, mert azért tiltás jár, de töltsd le netről a sárga kapszula könyvet. Sok minden benne van. Kezdj heti 3 teljes testes edzéssel és mellé het 3-4 aerob edzés is menjen. Kell még egy jól összerakott szálkásító diéta, magas fehérjebevitellel, kevés szénhidráttal.