Szerintetek a lenti étrend megfelelő?

Én állítottam össze, 86 kiló vagyok, de 80 kilóval számoltam, mivel az a 6 kiló zsír (van még jóval több is), és ugye a zsír "nem kér enni". Szóval 2x tskg fehérjével, és 4,5 x tskg ch-val számoltam. Íme:

Pihenőnapokon:

Reggel 100 gramm zabpehely+31 gramm tejsavóprotein (64 gramm ch, és 26 gramm fehérje)

400 gramm csirke, és 381 gramm rizs 4 részre osztva (összesen 100 gramm fehérje+295 gramm ch)

lefekvés előtt 250 gramm zsírszegény túró (35,25 gramm fehérje)

Edzésnapokon:

Reggel 100 gramm zabpehely+31 gramm tejsavóprotein (64 gramm ch, és 26 gramm fehérje)

240 gramm csirke, és 291 gramm rizs 4 részre osztva (összesen 59 gramm fehérje + 225,7 gramm ch)

Edzés utáni turmix 70 gramm CarboX (70 gramm ch) + 50 gram tejsavófehérje (41 gramm fehérje)

este 250 gramm zsírszegény túró (35,25 gramm fehérje)

Ez így jó? mit változtatnátok rajta? (tudom magamról, hogy zsírosodok, ezért kezdek csak 4,5 gramm ch-val)