Zsírtömeg izommá alakítása?!

Segítségeteket szeretném kérni a következő problémámban:

A testemen lévő felesleges zsírt szeretném átalakítani izommá. A felsőtestemen kéne változtatnom, nagy hasam van, vékony karom.

Egyedül az alsó végtagjaimmal vagyok elégedett, hatalmas vádlim, combizmom és lovaglóizmom van, valamint a vállam is elég izmos.

Nem szedek és nem is szeretnék szedni semmilyen táplálékkiegészítőt !

Magasságom 182 cm, súlyom 70-75 kg között változik az elfogyasztott táplálék függvényében (akár 79 kilogrammig is!).

Táplálkozásomról annyit érdemes tudni, hogy rengeteget eszek egy-egy étkezésnél, annyit, amennyit egy normális ember egész nap.

Naponta 6-10 liter gyümölcslevet fogyasztok.

NEM ESZEK HÚST, HALAT (1,5 éves korom óta).

A héten egy teljes napnak megfelelő időt szoktam edzéssel tölteni, emellett aktív fizikai munkát végzek.

Közlekedési eszközöm kerékpár. Egyesületi szinten kézilabdázok és táncolok.

Elhatároztam eddig, hogy a reggeli után futok, délelőtt erősítek, hetente háromszor. Leállok a gyümölcslével, lecserélem ásványvízre.

Kérlek segítsetek összeállítani egy megfelelő edzés-étkezés tervet, várom a tanácsokat, tapasztalatokat, esetleg linkeket!

Köszönöm a segítséget!