Zsírtömeg izommá alakítása?!
Segítségeteket szeretném kérni a következő problémámban:
A testemen lévő felesleges zsírt szeretném átalakítani izommá. A felsőtestemen kéne változtatnom, nagy hasam van, vékony karom.
Egyedül az alsó végtagjaimmal vagyok elégedett, hatalmas vádlim, combizmom és lovaglóizmom van, valamint a vállam is elég izmos.
Nem szedek és nem is szeretnék szedni semmilyen táplálékkiegészítőt !
Magasságom 182 cm, súlyom 70-75 kg között változik az elfogyasztott táplálék függvényében (akár 79 kilogrammig is!).
Táplálkozásomról annyit érdemes tudni, hogy rengeteget eszek egy-egy étkezésnél, annyit, amennyit egy normális ember egész nap.
Naponta 6-10 liter gyümölcslevet fogyasztok.
NEM ESZEK HÚST, HALAT (1,5 éves korom óta).
A héten egy teljes napnak megfelelő időt szoktam edzéssel tölteni, emellett aktív fizikai munkát végzek.
Közlekedési eszközöm kerékpár. Egyesületi szinten kézilabdázok és táncolok.
Elhatároztam eddig, hogy a reggeli után futok, délelőtt erősítek, hetente háromszor. Leállok a gyümölcslével, lecserélem ásványvízre.
Kérlek segítsetek összeállítani egy megfelelő edzés-étkezés tervet, várom a tanácsokat, tapasztalatokat, esetleg linkeket!
Köszönöm a segítséget!
válasza:Én meg Street Workout világbajnok szeretnék lenni ja és még jól jönne egy doktori is. Várj még egy Bömbi-t akarok lehetőleg x6-ost ha lehet.
A zsír nem alakul át izommá még akkor sem ha h*lye vagy.
Nem eszel húst másfél éves korod óta? Tehát izom az nincs rajtad. AKkor gondolom csak ch-t eszel és így akarsz fogyni.Hát sok sikert
válasza:Zsírból soha a büdös életben nem lesz izom. Teljesen két különböző biológiai szövet, nem alakul egyik a másikká!
A zsírt le kell adnod normális szálkásító diétával, majd moderált tömegnöveléssel izmot pakolni magadra.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Köszönöm a válaszokat!
Kedves első! Fehérje nem csak a húsokban van, látom hiányoztál biológia óráról az iskolában...
Nem magát a zsírt, hanem a zsírtömeget, azaz a zsír tömegét szeretném izomtömeggé, vagyis izommá alakítani!
Mivel tudnám a húsokat helyettesíteni? Tejtermékek esetleg?
válasza: válasza:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
A fehérjebeviteled mehet tejtermékekből, ha nem eszel húst és tojásból is. De én nem vetném meg a tápkiegeket helyedben.
válasza:Magyarán abnormálisan étkezel, és még el is fogadnád ha bárki bármit javasolna. Akkor is a 8 éves..
Napi 6-10 l gyümölcslé életveszélyes, nagyon drága, nagyon egészségtelen, tehát szakemberekhez is mehetnél nyugodtan. Véletlenül se tedd!
Nem empátiából nem eszem, egyszerűen nem kívánom, úgy vagyok vele, mint más például a spenóttal...
Szóval akkor először ledolgozom a zsírt aztán belekezdek a szálkásításba.
Kösz a tanácsokat!
Az én életmódom mellett ez nem abnormális étkezés.
Tudom, hogy sok, ezért állok le vele...
Tanácsokat kértem, csupán.
Egyébként azon kívül, hogy sűrű a vérem nincs semmi bajom!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!