Hogy vállhatnék meg a felesleges testzsírtömegemtől? A többi lent. Hosszú, de aki elolvassa annak köszönöm.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Tehát nem sok fehérjeforrás közül tudsz választani. Sajnos meg kell venni a húst és kipótolni olcsó tejsavóproteinnel, ez a legolcsóbb lehetőség. Meg kell lenni a fent írt fehérjemennyiségnek, nálad ez minimum 20g, mert különben izmot is vesztesz. A ch része már nem sok lóvé, a zab és a rizs sem drága. Mondjuk kell zöldség is.

Szóval reggelre olcsó tejsavóprotein + zabpehely, majd 2,5-3 óránként csirke-kis rizs-zöldség. edzés után tejsavóprotein, majd megint a csirkés kaja. Persze mehetne tojás is vagy utolsó kajának sovány túró, de azzal drágábban jönnél ki , mint hússal.