Hányszor edzek egy izomcsoportot egy héten?
Figyelt kérdés
Van ez az edzésterv, heti három alkalom A-B-A, majd következő héten B-A-A és így tovább.
1. Fekvenyomás 3x12
2. Tárogatás 3x12
3. Lehúzás csigán mellhez 3x12
4. Egykezes evezés 3x12
5. Hiperhajlítás 3x20
6. Oldalemelés 3x12
7. Vállból nyomás 3x12
8. Hasprés 3x30
B
1. Bicepsz állva 3x12
2. Kalapács bicepsz 3x12
3. Tricepsz csigán 3x20
4. Tricepsz fekve egykezessel 3x12
5. Lábnyújtás gépen 3x12
6. Lábhajlítás gépen 3x20
7. Guggolás 3x12
8. Vádli ülve gépen 3x30
Ezt olvastam kezdőknek, viszont azt is írja, hogy egy izmot egy héten leginkább csak egyszer edzünk meg, hogy meglegyen a megfelelő regenerálódás... Szerintetek?
2013. júl. 20. 14:27
1/6 anonim 
válasza:
válasza:De ez még csak olyan átmozgató kezdő edzésterv. Később meg kell majd osztani úgy hogy csak egyszer dolgod meg az adott izomcsoportot a héten. Ennek amit most csinálsz a lényege hogy megszokja a tested a súlyzós edzést.
2/6 A kérdező kommentje:
Köszi! De ez nem az átmozgató már, az már megvolt. (ott gyakorlatilag súly nélkül, vagy nagyon könnyű súllyal kellett dolgozni). Itt azt írja, hogy annyi súly legyen, amit még éppen bírok, tehát az utolsó ismétléseknél már nehéz legyen. Ezért nem értem.
2013. júl. 20. 14:39
3/6 poiu válasza:
válasza:Nem érted, joggal, mert ez nem egy logikai probléma. Csapj a lecsóba és figyeld magad. Ennyi.
4/6 anonim válasza:
válasza:Kezdőknél még heti 3 teljes testes edzés menjen, de ekkor még csak egy izomcsoportra 1 gyakorlat van, majd mehet amit te írtál kérdező. Ez is jó így hogy heti 3-szor és A-B-A, B-A-B rendszerben. Ugye itt sem 3-4 gyakorlat megy egy napon 1 izomra, tehát nem kell egy teljes hét pihenő 1 izomcsoportnak, mint pl a teljesen osztott edzésnél, ahol már 1 izomcsoportot 3-4 gyakorlattal nyírunk ki. Ilyenkor kell 5-7 nap pihenés is ugyanannak az izomcsoportnak. Remélem így érthető? :)
5/6 A kérdező kommentje:
Köszönöm!
Abszolút érthető! :)
2013. júl. 20. 16:28
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!