Hogy tudnék hízni?

Tömegnövelő étrend, 1,5-2,2 g fehérje/testsúlykilogramm, 5g ch, és 1g telítetlen zsír naponta. Szükséged lesz még vitaminokra (táplálékkiegészítő) is. A szénhidrátot alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerekből kell bevinni (rizs, teljes kiőrlésű tészták), a fehérjét sovány húsokból. Az ételek tápanyagtartalmát megtalálod a tápanyagtáblázatokban. 2-3 óránként enned kell, naponta minimum ötször, sok zöldséggel, a napi utolsó érkezést legjobban egy adag sovány túróval zárhatod le. Dióhéjban az elején ennyi.

És ne akarj az elején sem csak az evéstől "hízni". Kezdd csak el az edzést, ha kezdő vagy, akkor teljes testes átmozgatót, minimum 2 hónapig.

Mintaétrendeket, edzésterveket, információt találsz a neten is (shopbuilder például), könyvekben (Sárga kapszula) vagy további kérdések feltevésével.