Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hány gr szénhidrát kell edzés...

Hány gr szénhidrát kell edzés után ha este edzek?

Figyelt kérdés

este 8-9 fele végzek az edzéssel és utánna kb 1-1.5 órán belül megyek is aludni,mennyi szénhidrát kell és miből álljon(lassú,gyors)?

2013. júl. 11. 14:38

1/2 kennymc

válasza:

Nem baj, hogy alszol, ugyanúgy csináld, mintha nem aludnál, és azért szilárd ételt is fogyassz.

A testsúlyod kétszeresét kéne az edzés utáni elkövetkezendő két órában bevinni. Ettől nem is fogsz zsírosodni, mert a lemerült glikogénraktárak miatt is fontos a ch.

Adatokkal könnyebb lett volna. Hány kg vagy, testzsírszázalékod?

Én pl ~76kg vagyok, edzés utáni 60g fehérjeturmixom mellé 60g szénhidrátot is teszek, aztán a maradékot beviszem rizsből a következő órában.

2013. júl. 11. 16:52

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 kennymc

válasza:

Mármint ugyan úgy csináld, mintha nem lefekvés előtt lennél*

Én még éjjel is felszoktam hébe-hóba kelni 1-1 proteinturmixra :D

2013. júl. 11. 16:54

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Edzés után egy 80%-os fehérje vagy inkább szénhidrát amit szőlőcukorral vinnék be?

Szálkás növekedéshez hogy eddzek?

Ha szálkásodni akarok jó ez a bevitel mennyiség (1 napi)? fehérje:89.77g zsír:6.12g szénhidrát:70.43g energia:727.28kcal+aerob és súlyzós edzés.

Leírnátok, hogy naponta hány gramm fehérjére, szénhidrátra, olajra, zsírra van szükségünk súlytól függően (ja és tömeget növelek)?

Miért fontos a tömegnövelő fehérjetartalma?

Alacsony szénhidrát bevitel mellet lehet izmosodni? Most elég "korrekt" a formám, de nőni szeretnék, muszáj tömegelnem, vagy így is fejlődök?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!