Rendben van ez az edzésterv így?
Hétfő: Mell-váll
Fekvenyomás ferdepadon egykezesekkel dőlésszöget váltogatva 4×12
Tárogatás ferdepadon 4×12
Fekvenyomás 12,10,8
Áthúzás: 3×15
Döntött törzsű oldalemelés: 4×12
Oldalmemelés egy kézzel: 4×12
Vállból nyomás egykezesekkel: 12,10,8
Vállvonogatás: 3×20
Kedd: Hát
Bemelegítésnek 20 egyenes karú lehúzás
Mellhez húzás széles fogással: 12,10,8,6
Evezés egykezesekkel: 4×12
Evezés gépen: 4×12
T-rudas evezés szűken: 4×12
Hipernyújtás: 4×15
Hasprés 30-lábemelés 15 szuperszettben 3 sorozat
Csütörtök:Kar
Franciarúddal bicepsz: 3×10-12
Beforgatásos bicepsz állva: 3×10-12
Kalapács bicepsz: 3×10
Szűknyomás/Tolóckodás: 3×12
Koponyatörő/ Fej fölött tricepsz egykezessel: 3×12
CSigán letolás kötéllel/rúddal:
Péntek: Láb
Guggolás: 12,10,8,6,4
Lábtoló: 4×10-12
Lábnyújtás: 3×12
Lábhajlítás ülve: 4×12
Lábhajlítás állva: 3×12/MErevlábas felhúzás: 3×12
Vádli állva: 3×20
Vádli ülve: 3×20
Illetve olyan kérdésem lenne, hogy ha három napom van csak edzeni mehet-e ez rotálódva, vagy ajánlanátok egy más felosztást ezekkel a gyakorlatokkal? Köszi
válasza:
válasza:mindjárt átolvasom, de az elsőre semmiképpen se hallgass, annyit csinálj, amennyivel meg tudsz éppen 8-12 ismétlést csinálni.
(persze vannak ilyen magas ismétlésszámú edzések is, de ez az alap)
válasza:Hétfő: jónak tűnik, bár én a két fekvenyomást egymás után csinálnám. Illetve a vállvonogatás inkább csak csuklya.
Kedd: szerintem tök jó ez is.
Csütörtök: A bicepsz nekem is ugyanaz, meg a tricepsz is jó.
Péntek is jó, mondjuk én a kitörést betenném valamelyik helyére.
Azonban vádlira, és hasra ink. 2x kéne edzeni egy héten, illetve valszeg kéne alkarra is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!