1 éve testepitek, semmi eredmény. Miert van ez?

Az étrend nagyon sokat számít, a testépítés sikere kb. 60%-ban (ha nem több) azon múlik. Tömegnöveléshez testsúlykilogrammonként napi 2-3 gramm fehérjére, és napi 5-6 gramm szénhidrátra van szükséged. Ezekből vidd be a fehérjét: csirkemell, tonhal, lazac, marha, tojás, szénhidrátot: rizs, puffasztott rizs, zabpehely, tömegelésnél a krumpli is belefér, zöldségek, gyümölcsök. Meg kell nézni miben mennyi van, és ki kell számolni, mérni hogy mennyit eszel.

Ha rendesen kajálsz akkor fehérjét egyelőre elég csak közvetlenül az edzés után innod, másfél kanál elég.

Lehet hogy azért nem fejlődsz mert szarul edzel. Nemlétező gyakorlatokat csinálsz, vagy a meglévő gyakorlatokat hibásan végzed el. Esetleg nem edzel elég keményen.

Lehet még hogy azért nem fejlődsz, mert keveset pihennek az izmaid. Egy izomcsoportot egyszer edzünk egy héten, mert ha jól megedzed akkor nem is tudod többször. Van ugyanakkor a hülyegyerek aki heti ötször gyúr bicepszre, és csodálkozik hogy nem fejlődik. Nem, mert az izmoknak szteroid nélkül egy hét regenerálódásra szükségük van egy kemény edzés után.

Kaja, helyes edzés, pihenés. Ha bármelyik hiányzik ne csodálkozz hogy nem fejlődsz.

Ha valaki nem fejlődik,szerintem 9O%,hogy a kaja a probléma,azon belül is a túl kevés szénhidrát. Kamionnyi fehérjét is benyomhatsz egy nap,ha nincs elegendő ch,nem fogsz fejlődni. Ha komolyan gondolod a dolgod,ne pazarold az energiát,hanem kezdd el mérni és számolni a kaját.

Az étrend nem nagy kaland:

ch-forrás: rizs,zab,tészta,hüvelyes zöldségek

fehérjeforrás: sovány hús (elsősorban csirkemell és hal), túró, tojás, tejsavló

zsírforrás: olajos magvak,halolaj,lenmagolaj

A tápanyagértékeket a neten bárhol megtalálod. Tömegnöveléshez minimum 5g ch kell testsúlykilogrammonként,és 2 g fehérje. Ez a kiindulás. Ha ezt tartod minden nap,tuti fejlődni fogsz.