Beíratkoztam edzőterembe, , , még életemben csak egyszer jártam, pár évvel ezelőtt, de akkor inkább a társaság miatt. Most lejárok minden nap egy órára, ellipszis tréner, bicaj, futópad és taposógép, ez a 4 váltogatva 1, -1,5 órán át?

Össze kéne állítani egy komplett szálkásító diétát.

Napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1-1,5g*testtömegkg ch.

Mintaétrendek itt vannak, találsz párat:

[link]

Heti3-4 aerob + súlyzós edzés kellene, ennek egy része már meg van valósítva. Edzéstervet találsz az oldalon, amit linkeltem. Hogy szálkásításhoz végig teljes testes edzés kell-e azt nem tudom, de mindenképp azzal kezdd.

Cm?

Ha 20 kilót kell fogynod, jobban jársz, ha a kis kruplit és rizst is elfelejted, helyette még több zöldség és saláta. A csirkemellet meg fogod unni, de nem kell ezt enned, mehet a comb is. Kicsit több zsír, de jobban eltöm, kevesebbet eszel másból. Reggelire szerintem nem jó a zabpehely - tojás, hús, zöldség egészségesebb.

Mozgás: ne fáraszd túl magad. Kellene a súlyzós edzés, mondjuk egy héten 3 x 40 perc, és közöttük a kardió. A síma kardiónűé jobb a rövidebb intervallum edzés. És ezek mellett (nem helyett) kellene minél több, kellemes alacsony intenzitású mozgás. Járj gyalog (elég andalogni), ne használj liftet, ilyesmi.

Sohase éhezz. Ha éhes vagy egyél salátát, zöldséget, akár húst is.