Mit ehetek és mit nem?

Felejtse már el mindeni a koplalást!!!

Ha koplalt, keveset evett, akkor mondjuk leadott 20 kilót, abból valószínűleg a fele izomból ment. Úgy kell beállítani az étrendet, hogy heti 1 kiló köröl menjen le + kell aerob edzés (futás nem valószínű hogy meg fog felelni, kivéve ha tudsz úgy futni, hogy 130 körül tartod a pulzusod). Az aerob nekem általában gyors séta vagy kocogás.

Kaják amiket ehetsz és nem ehetsz? Passz. Nekem (már jó ideje) csirkemell vagy comb és barna rizs alkotja az étrendemet. Változatos kaja sokkal többe kerülne, így jön ki a legolcsóbbra és 100% hogy működik, már ha betartja az ember.

szerezz be egy glikémiás táblázatot, azon ami a magas oszlopban van azt felejtsd el, ami a közepesben, azt 4 után már ne edd, ami alacsony, azt eheted akármikor.

Ezenkívül 1-1.5 gramm* testsúly szénhidrát és 1-3 gramm* testsúly fehérje(izomzatfüggõ), minimális zsír, lehetõleg az is omega 3-6-9 legyen. napi 5-6 étkezésre bontva.