Kérdésem az lehne, hogy 53 kg vagyok szeretnék szälkäsitani. Mikor mit, és mennyit ehetek?

Szoval, 53 kg vagyok most, 166cm, ès 38 èves läny :-)

decemberben kicsit magamra szedtem ès 56 kg lettem, nagyon nem tetszett ès mivel vilägèletemben sportoltam januärtol elkezdtem odafigyelni a napi ètkezèseimre. nagyon nagy hatäsa lett hetek honapok alatt. azonnal peregtek a kilok het 1 kg ment le. az izmok szèpen elkezdtek lätszani:-) fehèrje, glutamin, amino is lett. 51 kg lettem, hat honapja figyelek, kemènyen edzek heti 4x, abba hagytam a Gardist mert atz mondtäk az okosok az izmokra rossz hatässal van. Szoval heti 4 edzés pl. 1. nap hät -tricepsz,2.nap lab-popsi, has,3.nap. mell bicepsz 4.nap väll vädli. E"tkezès pl. reggel 7 fehèrje, 10-kor pufirizs-felvägott -zöldsèg, 12-13-kor edzès, utäna fehèrje 14-kor ebèd, 17-kor mèg egy ebèd, este turo mandula. Valami ilyesmi:-) 6 honapja csinälom az izmok megnöttek, erös lettem, de mèg elèg fedett vagyok zsirral. Lehrt èn akarok tul sokat ès gyorsan. Ezèrt döntöttem ugy hogy szälkäsitanèk, hätha jobban èreznèm magam a börömben:-) Hol talälok ilyen ètrendet, szämitäst, vagy ha ti tudjätok mikor mit lehet enni segitsetek lègyszi. Köööösziiii