Hogyan adjam le a felesleges zsírt a lábaimrol és a fenekemről? Milyen gyakorlatokat végezzek? Férfi vagyok 183cm kb.72 kg a testzsirszázalékom kb.17% de ebből a hasamon szinte semmi nincs csak fenéken és lábon (főleg comb) help!

nincs helyi zsírégetés,soha nem is volt

szálkásító diéta kell és aerob mozgás

szálkásító diétára találsz minta étrendet a bodybuilder.hun

aerob mozgás:

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

[link]