Miért nem nő a karom?

Az izomnövekedés kb. 40%-ban függ az elvégzett gyakorlatoktól és kb. 60%-ban attól, hogy mit és hogyan eszel.

Viszel be a szervezetedbe elegendő mennyiségű fehérjét? Minimum 1 g/testsúlykg-ot érdemes bevinni naponta.

Elosztva étkezel? Napi 5 kisebb étkezés jobb, mint 2-3 nagyobb.

Közvetlenül edzés után érdemes nagyobb mennyiségű gyorsan felhasználható fehérjét bevinni (tejsavófehérjét ajánlják.)

Szerintem is igaza van az előttem válaszolónak, hogy magadtól nem csinálnád mindennap a gyakorlatot, ha igazán megedzed a karodat.

Szerintem, most, hogy 3 hét eltelt, már be vannak járatva az ízületek annyira, hogy emelhetsz a súlyokon.

Kérdés: helyesen végzed a gyakorlatokat? Lassan, egyenletesen mozgatod a súlyokat és nem rángatod őket? Pl. bicepszezésnél csaknam teljesen nyújtott karból indulsz, közepes tempóval felhúzod a súlyt, fönt kicsit megtartod, majd lassan visszaengeded? Nekem ettől úgy be szokott durranni a bicepszem, hogy csak na.