fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan vastagodhatna a karom,...

Hogyan vastagodhatna a karom, és jól haladok az edzéssel vagy nem?

Figyelt kérdés
Körülbelül 4 és fél hónapja hasizmozok, fekvenyomásokat csinálok, és a karomat is edzem. Az elején proteint ittam mellé, az utóbbi 3 hónapban pedig tömegnövelőt. Figyelek arra hogy sokat egyek és hogy mit. 4 és fél hónap alatt felszedtem 6,5kg-ot, és nem tudom hogy ez jó vagy kevés? Hetente 3-szor vagy 4-szer edzek. A másik kérdés pedig az, hogy a karom nem igazán vastagodik, csak nagyon kicsi változást látok rajta. Kérlek segítsetek, hogy még milyen gyakorlatokat lenne érdemes csinálnom. Ja, és 172 cm magas vagyok, 60,5kg súlyú. 16/F

#edzés #tömegnövelés #kar
2013. jún. 9. 11:54
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Milyen gyakorlatokat csinálsz rá?
2013. jún. 9. 12:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:
6kg-os kézisúlyzóval szoktam, 70-szer bicepsz (ezt ötször) és tricepsz 40-szer (ezt is ötször) - hozzáteszem, ez szerintem sem olyan sok, de ennyi idő után szerintem jobban kéne látszódnia, nem tudom mit csinálok rosszul
2013. jún. 9. 12:29
 3/12 anonim ***** válasza:
Tömeget kell rá pakolni tricepsz-bicepsz gyajorlatokkal !
2013. jún. 9. 12:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:

Sokan ott rontják el, hogy tricepszre nem fordítanak elég hangsúlyt, miközben a bicepszre fordított gyakorlatok számát meg túlzásba viszik.


Írd le milyen gyakorlatokat végzel.

2013. jún. 9. 12:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim ***** válasza:

Sok az ismétlésszám !

Válassz olyan súlyt , amivel csak 8-12 ismétlést tudsz megcsinálni szabályosan !

2013. jún. 9. 12:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 A kérdező kommentje:
Tehát ha pl: 10kg-ot rápakolok a kézisúlyzóra, kevesebb ismétlésszámmal, és több tricepsszel akkor jó lesz?:) És a 6,5 kg 4 és fél hónap alatt jó vagy kevés?
2013. jún. 9. 12:34
 7/12 anonim ***** válasza:

6, 5 az jó ennyi idő alatt.

De mehet akár 14-15 kg is , ne félj a súlyoktól, mert csak akkor fejlődsz, ha megterheled!

2013. jún. 9. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:

Igen, és ne csak 1 féle gyakorlatot csinálj ezekre. Ha csak kézisúlyzód van, akkor is szerezz be mindeképpen olyat, amivel 8-12 ismétlést tudsz csinálni, még szabályosan.


Legyen mondjuk 4*8-12 1kezes bicepsz, váltott karral

4*8-12 kalapácsos bicepszezés

és 3*12 koncentrált bicepsz


Tricepszre meg:

4*15 lórúgás

4*15 nyak mögött emelés (ennek a gyakorlatnak nem tudom mi a neve, sorry)

2013. jún. 9. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:

Én tömegnövelni ajánlanám még a francia rudas,2 kezes bicepszet,és a sima bicepaszhajlítást is.

Tricepszre jó még a csigás letolás,koponyatörő is.

2013. jún. 9. 12:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim válasza:
10%
szerintem sok nem szükséges állandóan enni csak legyen energiád amiből tud alakulni az izmod Ui:izzadj sokat !
2013. jún. 9. 12:39
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!