Hogyan vastagodhatna a karom, és jól haladok az edzéssel vagy nem?

Körülbelül 4 és fél hónapja hasizmozok, fekvenyomásokat csinálok, és a karomat is edzem. Az elején proteint ittam mellé, az utóbbi 3 hónapban pedig tömegnövelőt. Figyelek arra hogy sokat egyek és hogy mit. 4 és fél hónap alatt felszedtem 6,5kg-ot, és nem tudom hogy ez jó vagy kevés? Hetente 3-szor vagy 4-szer edzek. A másik kérdés pedig az, hogy a karom nem igazán vastagodik, csak nagyon kicsi változást látok rajta. Kérlek segítsetek, hogy még milyen gyakorlatokat lenne érdemes csinálnom. Ja, és 172 cm magas vagyok, 60,5kg súlyú. 16/F