Szerintetek 15 évesen a 32cm-es bicepsz az jó?

Nincs rajta zsír? Na irány vissza bioszt tanulni :D

Lábból miért csak heti egy van? A combod mekkora?

Lábból miért csak heti egy? Ha te lábaztál volna már rendesen akkor nem kérdeznél ilyet szerintem.

Ezt az x évesen x cm bicepsz kérdést felejtsétek már el. Ha neked tetszik akkor jó.

A hát rögtön bicepsznap után nem a legjobb megoldás.

1. vagyok hetente 3-szor guggolok, az igaz hogy mást nem csinálok néha kitöréseket séta meg futás, de egyáltalán nem tűnik soknak.

Tavaly lábaztam heti 1-szer mondjuk akkor még fogalamam sem volt mit csinálok, volt egy edzésen: guggolás rúddal, lábból nyomás gépben, lábból nyomás másik gépben, vádli állva gépen,leg curl mind előre mint hátra, vádli kézisúlyzóval és egylábas guggolás, így vissza gondolva ez is simán elfért volna heti 2-szer, de a láb edzésem volt az egyik legkevesebb kb, és a többi edzésen hulla lettem ígyis és ekkor volt minden nap 1 óra séta heti 3 futással, szerintem ez már sok lehet, ezért mostanában csak sokat guggolok.

Milyenek az edzéseid? Én pl külön bicepszet meg tricepszet nem is edzenék, hmm igazából külön semmit nem edzenénk :D

Csináld ezeket: guggolás,elemelés,fekvenyomás,vállból nyomás (rúddal ilyen alap gyakorlatok), kettlebellt behúzva is szépen lehet gyilkolászni a testet :D

[most esett le hogy 15 vagy, amiket az előbb irtam 1 év múlva kezd vagy másfél addig is sajáttestsúllyal csinálj mindent lehet eléred az egykezes huzodkodásokat,fekvőket és egylábas guggolásokat ezalatt az izületekenek jó alap lesz a súlyzokhoz.]

A combodra végeztél 5 súlyzós gyakorlatot és egylábas guggolást és úgy érzed ez kétszer simán elfért volna egy héten?! Valamit nagyon nem jól csinálsz akkor. Nem barbie súlyokkal kell edzeni lábra.

--------

Az egykezesre nem tudsz súlyt pakolni? Akkor abból újíts be egy tárcsásat, mert a 3kg az max lórugás, oldalemelésre jó. 40kg kétkezessel már lehet sok gyakorlatot, bár hamar ki fogod nőni azt is fekvenyomásban, felhúzásban.

Az edzésterv egyébként jó, ha a hátedzésednél nem fáradt a bicepsz. Ha érzed, hogy amiatt nehezebben megy pl az evezés, akkor viszont érdemes átvariálni. (lehetne kezdeni saját testsúlyossal illetve teljes testes edzésekkel, de mivel 2éve kondizgatsz, ezért mondhatjuk, hogy az átmozgatás megvolt)