Az alábbiak közül hogyan jobb edzést folytatni?

Wáá, a kis matekszakos. És ha hozzáadod, a reggel/este valamint az evés előtt/evés után lehetőségeket, akkor még hány variációt tudsz összehozni?

4-5 széria olyan súllyal, amivel maximum 8-12 ismétlést tudsz végezni. Ezt pedig változó hogy csinálják. Van aki (mint pl. én) úgy csinálja, hogy 12-10-10-8, de van aki piramisba 8-10-12-10-8 (ha jól tudom ez az). Vagy van hogy kezdi a nagyon nagy súllyal, abból 10-12 és veszi lefele a súlyt a következő szériára és így marad a 10-12. Hogy melyik hatásosabb azt nem tudom, de gondolom különbözően stimulálják az izmot, így más-más hatásuk van, csak azt nem tudom mit. Én azt olvastam, hogy tömegnöveléshez a 12-10-10-8 a legjobb, de hogy akkor a piramis meg a másik mire jó azt jó lenne tudni. Esetleg egy hozzáértőbb írhatna erről valamit.