Kezdők is szedhetnek BCAA-t?

Ha van rá pénz, akkor mehet.

De inkább fehérje + gyors ch (vitargo, dextróz) + kreatin (mikronizált monohidrát) menjen !

De mit eszel? A étkezés rendbetétele az első! Elegendő fehérje + ch és jó zsírok. Amíg ez nem oké, addig kár is bcaa-ra költeni. Vegyél csirkemellet belőle.

Olyan meg nincs, hogy nem bírsz enni. Vagyis, ha fejlődni szeretnél. Mindenhez hozzá lehet szokni. :) 62kg-hoz még nem is kell napi 1 hűtőnyit betermelni.

60-70% izomtömeg???? Ez most komoly? Úgy, hogy 62 kg vagy? Ne viccelj! Örülhetsz, ha 45%! Hol van akkor a csont, a zsír, a szerveid, a belső szerveidet is zsír veszi körül! Hol vannak az egyéb testfolyadékok, hol van az a víz, melyet a szervek tartalmaznak??? Hol a bőr? Neked minderre jut 30%!???? :)

Jó nagy marha, aki ezt neked megadta... és biztos, nem orvos...

BCAA= ez is "fehérje"! (Szeretem, amikor hozzá nem értők szakértőnek gondolják magukat, és úgy írják, hogy szedjél fehérjét) A BCAA-k elágazó láncú aminosavak (valin, leucin, izoleucin), vagyis a fehérje ebből lesz. Azért árulják külön, mert kutatások kimutatták, hogy ezek az elagázó láncú aminók építik fel az izomfehérjék egyharmadát... De önmagában nem leszel tőle izmosabb!

Egyébként semmi értelme ezt szedned, mivel a legtöbb fehérje tartalmazza a BCAA-t! Azoknak éri meg, akik szigorú diétán vannak, és azért, hogy megelőzzék az izomlebomlást.... Ez már a "legsokadikabb" kiegészítő!!! ami egy extra plussz...

Amúgy nem tudom, miért várjátok, hogy ilyen adatok alapján bármit meg lehet mondani, Számtalan kérdés után lehet felállítani egy edzéstervet és étrendet.

Alap étrend: 55-60% szénhidrát, 12-15% fehérje és 20-30% zsír. Sok egyéb egyéni dolog befolyásolja, hogy ezen hogyan lehet módosítani, mert a sportolók fehérjeigénye ennél picit magasabb...

Edző (TF-en tanult)