Mennyi a helyes gyakorlat szám? Mert hallodtam olyat hogy 4 gyakorlat utána hülyeség csinálni többet "mert pusztitod" az izmod ez igaz?

Testépítépítésben:

Gyakorlat=pl.:fekvenyomás

Szerintem te ismétlésről beszélsz.

(vagy nem?)

[link]

A legelfogadottabb a 8-12.

Ilyen "izompusztítós" megközelítésről még nem hallottam, viszont van olyan heavy duty edzésfajta, ami csak 4-6 ismétlésszámig megy, de akkor azt is olyan súllyal csinálja, hogy tényleg ennyi menjen belőle szabályosan, valamint nem dobálják a súlyokat ilyenkor lendületből.

A tömegelés az étrenden múlik. Egy izmot (kevés kivételtől eltekintve) nem érdemes és normális edzésterv mellett általában sem az időd sem a megmaradó erőd nem engedi, hogy megedzd. Ha meg tudod többször is edzeni, akkor nem elég intenzíven csinálod és vissza is vet a fejlődésben.

Tessék, én innen lestem le anno az edzést, szerencsére még mindig megvan a honlap: [link] Változtatgathatsz rajta, de egy jó vázat ad ahhoz, hogy legyen elképzelésed az edzésrutin felállításáról.