Milyen edzéstervet és étrendet ajánlanátok?

Először az étrendet rakd rendbe:

2-2.5 gramm fehérje/testsúlykilogramm, és 5-6 gramm szénhidrát/testsúlykilogramm. Ha például 60 kg vagy, akkor alsó hangon szükséged van egy nap 120 gramm fehérjére, és 360 gramm szénhidrátra. Ha nehezen hízó vagy, akkor a fehérjét nyugodtan felviheted 2.5 grammig, és a szénhidrát is lehet 6 gramm.

Ezek a legjobb fehérje/ch források:

Fehérje: sovány húsok (csirke, marha, hal, pulyka), tojás, túró, protein tápkieg.

Ch: rizs, barnarizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek.

Zsír: Omega3, lenmagolaj

Kalóriatáblázatban meg tudod nézni, hogy miben mennyi fehérje/szénhidrát van, (100 grammban) és ezek alapján összerakod az étrendet.

Tápkiegből kezdésnek egy multivitamint javasolnék, (pl. Mega Daily One, Vitabolic, Multi Pro Pak, ISS Pak)

Edzés utánra jól jönne egy tejsavóprotein, és egy gyors szénhidrát, de az csak edzés utánra. (dextróz, vitargo, Carbo X, maltodextrin.)