Hogy alakítsam ki az edzésprogramomat?

Sziasztok!

Elhatároztam,hogy a nyáron edzeni fogok. :) Tudom,hogy ez nem csak ennyiből áll,hanem érdemes előre megtervezni mit és hogyan csinálok.

190cm 80kg fiú vagyok. Nem vagyok ellustulva,nem vagyok túlsúlyos,de azért nem vagyok fizikálisan a toppon. Nem vagyok izmos (húzodzkodások+fekvőtámasz nem az erősségem) és azért a hosszabb futások közben is elfáradok.

Szóval,szeretnék némi izmot fejleszteni magamon,valamint az állóképességemet javítani.

Kérdésem pedig az lenne,hogy milyen edzéstervet javasolnátok nekem,amelyben mind a kondizás mind pedig a futás szerepel. Valamint ha elkezdek kondizni milyen "táplálék kiegészítőket" érdemes használnom. (Ezekről szinte semmit sem tudok)

Annyit szeretnék még leszögezni,hogy a futást szerintem nem kell a hozzászoktató sétálásokkal kezdenem,mert napi szinten több kilómétert gyaloglok :)

Előre is köszönök minden nemű segítséget!