Hogy alakítsam ki a nekem megfelelő szériaszámot?

Nincs olyan, hogy szálkásító súlyzós edzés. Ugyanis az nem változik szálkásításnál, maradni kell a nagy súlyoknál 8-12-es ismétlésszámmal. Ha visszaveszel a súlyból, akkor izomvesztés lesz.

Csak több aerob edzés megy és szálkásító diéta! Ennyi változik.

Olvasnivalók:

[link]

[link]

Én egy gyakorlatból 3-4 szériát végzek és 8-12-es ismétlésszámmal.

Egyébként:kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]