Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » MINDENKI, aki ért a futáshoz,...

MINDENKI, aki ért a futáshoz, fogyáshoz (szálkásítás), jó ez így?

Figyelt kérdés

Hetente 3x járok futni, egy focipálya körül, egy kör 400 méter, bemelegítek aztán egy kört futok lassan, egy kört gyorsan, és így tovább 3-4 km-en át, azt hiszem ezt hívják intervallum edzésnek, közben csak orron keresztül veszek levegőt, hogy erősödjön a tüdőm. Ezt mindig reggel csinálom, miután felkelek megeszek banánt fél óra múlva 1 pohár vizet megiszok és utána megyek futni.

A célom, hogy lefogyjak úgy 5 kilót, nem vagyok nagyon kövér 176 cm magas vagyok és 97 kg de nagy része izom.

Kevés szénhidrátot eszem és megpróbálok fehérjedúsan étkezni.

Csak zsírból akarok veszíteni, meg persze a futás sebességemen is javítani akarok.

#futás #fogyás #szálkásítás

2013. máj. 13. 18:19

1/6 anonim válasza:

szálkásítani inkább az edzöteremben kéne, nem hátrány ha mellette futsz is, de ez inkább a szívre van nagy hatással mintsem az izmokra.

talán müködhet igy is de ha nagyon jó eredményt akarsz elérni akkor csinálj súlyos edzést.

2013. máj. 13. 18:40

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 anonim válasza:

...is.

2013. máj. 13. 18:40

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 anonim

válasza:

szálkásító diéta alatt az intervallum edzéssel izomvesztés is lehet. Inkább az aerob tartományú 130-as pulzus alatti kocogás legyen. 176 centis ember szálkásan, naturálban max kb 80 kg lehet, így te rajtad simán van 15-20 kiló zsír. ezt nem kötekedésből írom, de így van. A kaja jó ahogy írtad, több fehérje és kevés ch. De a gyümölcsöket hanyagold, főleg a banánt a sok cukor miatt.

2013. máj. 13. 18:51

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 Linkoln

válasza:

Mialatt fogysz nem fogsz sokat javulni. De ez nem is gond. 5 kilót leadhatsz, vedd nagyon komolyan hogy meglegyen a 3g/tstkg fehérje és a szénhidrátra még inkább.

Túl hosszúra hagyod a pihenős szakaszt. Inkább időben legyenek egyenlőek. Túl lelassul a pulzusod.

Nah mondjuk ezt nem tudhatom.. :D Figyelj rá hogy ne álljon vissza a pulzusod az aerob tartomány alsó részébe.

Ha elég fehérjét viszel be akkor izomvesztés nem lesz olyan vészes. De tényleg kicsit megvisel az intervallumozás, elég sok regerenálást igényeltet. Sima aerob edzés+ komoly, nagyon komoly diéta szálkásítás alatt hasznosabb. Majd utána felintervallumozol. Egyik sem hosszú

EGYIK SEM.

Szálkásítás pár hónap, intervallumozás megint pár hónap.

2013. máj. 13. 21:18

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 Linkoln

válasza:

Illetve:

Bocs hogy ezt írom, de ez az igazság.

Nem tudsz csukott szájjal ilyen súllyal valószínűleg nem különösen edzetten intervlalumozni. Több mint valószínű hogy amit csinálsz az szabálytalan futás.

2013. máj. 13. 21:19

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 Silenthunder válasza:

Fogyni diétától fogsz nem a futástól. Az intervallum edzések amúgy sem a legjobbak a zsírvesztéshez. Én is a hosszú aerob tartományú futásokat javaslom, azokkal jelentősen javítható a kardió rendszer, de nem egyik napról a másikra és nem 3-4 km-es edzésekkel. Heti egyszer azért csinálhatsz intervallum edzést, bár én egészen más rendszerben csinálnám a helyedben. A nagy intenzitásnál érdemes a levegőt egyszerre szájon és orron át venni, így valamivel jobb az oxigénfelvétel. A futó edzés után használhatsz gyors felszívódású tejsavó fehérjét, ezzel megakadályozható az izom katabolizmus.

2013. máj. 17. 15:29

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Szálkásítás? Ez jó módszer?

Meglehet találni a tömegelés, és szálkásítás közötti középpontot?

Kondisok! Ünnepekkor sütemény meg hasonló kilengések hogyan kezelhetők?

Szálkásító étrend?

Most kezdeném a nyári diétát, hogyan is?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!