Honnan tudjam, hogy milyen tömegnövelők + egyéb szerek kellenek nekem, hatásosak?

Szerintem olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.: Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., dymatize hi protein gainer, Vip body deluxe all in one 2.0, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..

De még inkább vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, carbo x, carb-F, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

A sz@r kaja is van 30 ezer, csak azt nem adod így össze.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

A tömegnöveléshez nem értek de ott nem pont az a lényeg, hogy kevés fehérje sok szénhidrát?

2-2,5g fehérje testtömegkilógrammonként rengeteg. Ennyit nem dolgoz fel a szervezet mert alapból a fehérjeszintézise szar.

Az pedig nem sok, kell a 2g x tkg. Szálkásításnál 3g van.

Ha nem értesz hozzá, akkor tényleg ne szólj bele.

Már mit? A tápkieget? Edzés után egyből kell 30-40g protein és 40-50g gyorsszénhidrát. Vagy ezek helyett tömegnövelő. Rá kb 40 percre eszel szilárd kaját, pl húst-rizst-zöldséget. Este pedig sovány túrót lefekvés előtt fél-egy órával.

Reggel mehetne protein + zabpehely vagy tojás teljes kiőrlésű kenyérrel. Napközben kb 3 óránként csirkés kaja vagy viszel magaddal csirkemelles szendvicset.

De írtam, hogy edzés után gyors kell.

Reggel meg protein zabbal. Szerinted a zab az gyors ch? Nem. Na látod, mégis írtam. Ja és fehérjéből reggel is gyors kell!