Lábnapon porcleválás miatt "csak" lábgép ülve és lábgép hason gyakorlatot tudok csinálni fájdalom nélkül, mellette vádli gépen, állva illetve szamár megy. Ez így elegendő lehet?

Akkor hogy hozzam össze? most A: mell, tricepsz-bicepsz B: comb, vadli, has C: váll hát. jó keményen, 3-4 gyakorlat testrészenként.

Ha szétszedem, akkor lehet A B A B is, de viszont igy nincs egy hetem a regenerálódásra. Mert most mikor a pl a mellemet rendesen megedzem hétfőn még pénteken is érzem. Montez tudnál segíteni, mit javasolsz?

3x edzek hetente.

Köszi, 4-4 gyakorlat elég? 3x12 sorozat, akkora sullyal, hogy még az utolsó sorozat is szabalyos legyen, de kemény?

combra pedig a 2 gépes gyakorlat, meg megpróbálok guggolni csak addig mig nem érzem a "holtpontot a fájdalomnak"

Ezt terveztem:

Hétfő Mell - Láb

1 Fekvenyomás vízszintes padon vagy… 3 x 12

egykezes súlyzókkal dőlt padon 3 x 12

2 Tárogatás vízszintes padon vagy… 3 x 12

dőlt padon 3 x 12

3 mellgép 3 x 12

4 áthúzás 3 x 12

5 lábgép ülve 3 x 12

6 lábgép hason 3 x 12

7 vádli gépen 3 x 12

8 vádli állva 3 x 15

Szerda Hát - Váll

1 felhúzás 2 kezes súllyal 3 x 12

2 mellhez húzás széles fogással 3 x 12

3 mellhez húzás szűk fogással 3 x 12

4 egykezes fűrészelés 3 x 12

5 Arnold nyomás 3 x 12

6 döntött törzsű oldalemelés 3 x 12

7 egykezes oldalemelés 3 x 12

8 mellről nyomás 2 kezes súllyal 3 x 12

Péntek Láb - Bicepsz - Tricepsz

1 lábgép ülve 3 x 12

2 lábgép hason 3 x 12

3 vádli gépen 3 x 12

4 bicepsz francia rúddal 3 x 12

5 bicepsz ülve egykezes súlyzóval 3 x 12

6 koncentrált bicepsz 3 x 12

7 tolóckodás 4 x 12

8 nyak mögé francia rúddal 3 x 12

9 lenyomás csigán kötéllel vagy…. 3 x 12

rövid rúddal szűken 3 x 12

Jó lehet?