Ha naponta 2-szer nyújtok, azaz délelőtt 1 órát meg este edzés után egy órát, akkor nagyobb lesz a hatás? Vagy elegendő napi 1 óra nyújtás is?

Jó az elgondolás, hogy edzés után nyújtasz és egy külön időpontban, de az időtartama rengeteg. Egy izomcsoportot egyszer lehet hatékonyan lenyújtani, javasolt ideje a nyújtásnak 20-30 másodperc izomcsoportonként. Edzés után csak a megcélzott izmokat érdemes lenyújtani és az érintőleges izmokat. Tehát pl. egy testépítő lábedzés után szerintem fölöslegesen kezdi el nyújtani a mellizmát pl. Értelemszerűen egy bicepsz edzés után is tök fölösleges lenyújtani a térdhajlítókat.

Egy nyújtás is 5-10 perc, ha végigjárod az izomcsoportokat. Kétszer lenyújtani egy izmot a tanulmányok szerint nem hatékony, ráadásul sérülésveszélyes is.

A különálló nyújtás lehet teljes testes, ilyenkor valóban lehet 20-25 perc is akár, de napi 2 órát csak nyújtással és nem tökölnék, értelmetlen.