Állóképességi gyakorlatokkal lehet szálkásítani?

Ha nem tartod meg a nagy súlyokat akkor több lesz az izomvesztés ,ebbe véletlenül sem akarok belekötni. A céljaidat viszont tisztázd. Az állóképességi edzések jobban bontják az izmokat mint az aerob, de zsírvesztéshez is hatékonyabbak. És (!) állóképességet adnak.Megfelelő étrend, edzés alatt glutamin + BCAA sokat tompít az edzés leépítő hatásán.

2-3hónap teljesen reális az átalakuláshoz ha kb 10 kiló felesleg van rajtad. én az állóképességi edzést csinálnám még akkor is ha vesztek +2 kiló izmot...

Montez nem mindegy milyen komoly szinten csinálja, és hogy mik a céljai. Nem összesen 2kilóról beszélek hanem 2-vel több kilóról és lehet hogy nem is 30 kilót akar leadni.

Meg lehet hogy 15% testzsír a célja nem 5%. Persze minden mondatom "lehet"-el kezdődik. Ha csak testépítésben gondolkodsz hallgass Montezre. :P

Ha inkább egészség centrikus vagy vagy csak nem szeretnél 2 perc futás után kidőlni, akkor csinálj állóképességi edzéseket is

Mobilon vagy most, így csak kopizom a szokásos válaszom:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]