74kg vagyok most és 80kg-ra szeretnék tömegelni, miből mennyit kell ennem?

Fehérje, szénhidrát és a többi, napi mennyit kell bevinnem hogy 80kg legyek persze tömegelő edzés mellett.

Viszont konditerembe csak most kezdenék el járni.

Egy hónapig csinálnám az átmozgató edzést:

1. fekvenyomás 3x12

2. vállból nyomás egykezessel 3x12

3. lehúzás csigán tarkóhoz 3x12

4. hiperhajlítás 3x12

5. bicepsz állva 3x12

6. tricepsz állva egykezessel 3x12

7. lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel 3x10

8. lábhajlítás 3x12

9. vádli állva 3x50

10. hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy

Ezután térnék rá a tömegelésre:

Nap 1

1. fekvenyomás 3x10

2. tárogatás/áthúzás 3x10

3. lehúzás csigán tarkóhoz 3x10

4. evezés csigán 3x10

5. hiperhajlítás 3x15

6. oldalemelés állva 3x10

7. vállból nyomás egykezessel 3x10

8. hasprés 3x20-50

9. lábemelés 3x10-30

Nap 2

1. guggolás 3x10

2. lábnyújtás 3x10

3. lábhajlítás 3x10

4. vádli állva 3x25-50

5. vádli ülve 3x20

6. bicepsz állva 3x10

7. kalapács bicepsz 3x10

8. tricepsz csigán 3x15

9. tricepsz fej felett egykezessel 3x10

A fenti aztán ennek heti 3 napos változata.

Ezek után pedig gondolom szálkásítás. Itt eszembe jut még egy kérdés, addig kell tömegelni amíg el nem érem a célomat ( 80kg ) és utána lehet szálkásítani ha jól tudom?

Szóval vélemények, tanácsok?!