Szálkásítás előtt állok?

Hú, 73 kiló tényleg elég karcsúnak tűnik nekem szálkásításhoz. Egy képet tolhatnál, hogy mit szeretnél leszálkásítani. :)

Most lusta vagyok kiszámolgatni pontosan, de neked napi 210g fehérjét alsó hangon be kéne vinned és ez ránézésre kb jó ha van 100-120.

A tojásból a sárgája az kuka, illetve 4ből mondjuk 1-nek maradhat, de a többihez nem igazán kéne, illetve a csirkemell sonkát is felejtsd el, mert nem jó minőségű fehérjeforrás. Ráadásul gazdaságtalan is. Azt az 5-10 dekát vidd be csirkemellből, olcsóbbra is jössz ki és az minőségi fehérjeforrás. Paradicsomot se annyira javallom, inkább kígyóuborka, vagy kelbimbó, brokkoli, stb.

Előttem elmondták a lényeget, és én is úgy látom, hogy kevés lesz a fehérje, 210g fölé kell tolni a bevitelt. És ne sonkából, hiszen abba tesznek minden sz@rt is pl tejcukrot és még drága is , ha megnézed a kilónkénti árát.

8 tojásfehérje + 2 sárgája=30g fehérje, 300g csirkemell:75g fehérje, 100g sonka:20g fehérje, 2 adag nitro pure:40g, 100 g túró: 15g fehérje: összesen: kb 180g. Növényi fehérjéket nem számoltam, legyen meg állati forrásból a min. 210g.