Jelenleg creatine phx et szedek. Napi 8db-ot. Pár nap múlva áttérek a monohidrátra. Kell feltöltési időszak ebben az esetben? Mekkora adagokba szedjem a monohdrátot?

igen,csinálj úgy mintha nem is lett volna a phx szóval rendesen feltöltés és szinten tartás.

feltöltés napi adag testsúly osztva 3al,szinten tartásnál testsúly osztva 5el.

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.

5-7 napig reggel, edzés előtt, edzés után, este 5-8 grammot

utána reggel edzés után 5-8 grammot...