Ha valaki nem eszik sok fehérjét, de szénhidrátot sem és megvan az aerob edzés, akkor is elkezdődik a fogyás?

60-70g / tskg :) az elég durva mennyiség. lapáttal tolod magadba a kristálycukrot. haha. Na de nyilván elírtad.

Az egy grammos fehérje nem olyan rossz, bár nem ártana mellé a tejsavó turmix, de hát anélkül is megoldható a dolog. Ezek nem szentírások, hogy ennyi gramm/ tskg ebből, meg annyi abból és ennyi kcalt égess el ekkora pulzusszámon és minden frankó lesz, viszont ha nem így jársz el akkor kuka az egész.. Erről szó sincs. Normál, emberi mércével is el lehet érni komoly fejlődést. Az ilyen kicentizett megoldásokat meg hagyd meg a fanatikusoknak. Ha megvan az aerob edzés és ügyelsz a ch bevitelre és igyekszel kellő mennyiségi fehérjét is bevinni akkor minden rendben lesz.

Ha olyan kevés fehérjét viszel be egy nap, akkor leginkább az izmaidat fogod elégetni az meg csak ront a helyzeten, ilyenkor mégtöbb kell mint súlyzós edzésnél, kb 3g * testsúlykilogramm.

Szénhidrátból meg mehet 3-4g * tskg, ha kevesebbet fogysz hetente mint fél kiló akkor csökkentheted a szénhidrátbevitelt 30-50 grammal, ha meg többet fogysz mint 1 kiló pl 2.5-t akkor meg növeld a fehérjét és a szénhidrátot kicsit,mert akkor már izomból adsz le jelentős mennyiséget.

Az ideális fogyás az a heti kb. 0.5-1 kiló között van, ilyenkor nem használódik fel jelentős izomtömeg energiaként.