Aminosav vagy tömegnövelő vagy esetleg tesztoszteronszint növelő?

Elsősorban tömegnövelő étrend legyen. + kell multivitamin, edzés után vagy tömegnövelő vagy tejsavóprotein + 40-50g gyors ch (pl dextróz).

A tesztoszteron-optimalizáló fiatal korban nem ér semmit, utána sem sokat. Ha ezek megvannak, akkor majd költhetsz pl kreatinra is.

"Célom az izomtömeg növelés,tudom hogy fontos a diéta,, -itt valami nem jó!Neked tömegnövelő étrend kell,nem diéta ,ha izomtömeget szeretnél magadra pakolni!

Ne tömegnövelőt vegyél,hanem protein + gyors ch (pl.vitargo,dextróz...),majd mellé mehet valamilyen vitamin csomag (pl.multi pro)!

Ezek a legfontosabba,tehát : Étrend +protein+gyors ch + vitamin !

Ha ezek megvannak,jöhetnek :kreatin,aminosav!

De a tesztófokozóknak semmi értelme 30 alatt... :)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

oliva is mehet, de fontosabb a lenmagolaj és a halolaj.

Reggel protein+zabpehely a legjobb, de nem tejjel, hanem vízzel. A tejet hanyagold! Nem kell a tejcukor és tejzsír.