Tudnátok írni egy hetes edzéstervet?

A szálkásítás az zsírleadást jelent. Nem tudsz zsírt leadni és izmot növelni egyszerre. Izomnövéshez tömegnövelő étrend kell, zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta. A súlyzós edzés nem különbözik, csak annyi, hogy zsírleadásnál több aerob edzés is megy.

15 évesen mehet már a súlyzós edzés.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig: 

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést: 

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal. 

[link]

[link]