Ez az edzésterv szerintetek jó? Nem edzem túl az izmokat?
Kíváncsi lennék a véleményetekre,mert sok helyen olvastam,hogy simán túl lehet edzeni az izmokat ha többször eddzük a héten,de ebben az edzésterveben elméletileg nincsenek annyira megedzve. Ezt egy ismerősöm ajánlotta és a véleményetek kellene róla.
1 nap:
Mell: -Fekvenyomás
-Negatív nyomás
-30°Tárogatás
Váll: -Nyak mögül nyomás
-Oldalemelés állva
-Előre emelés
Tricepsz: -Csigás letolás
-Csigás letolás tricepsz kötéllel
2nap:
Hát: -Nyakhoz húzás hátgépen
-Mellhez húzás szűk fordított fogással
-Kábeles evezés
láb: -Guggolás
-Lábhajlítás
-Álló vádligép
Bicepsz: -Bicepsz állva francia rúddal
-Koncentrált bicepszgyakorlat
3 nap: pihi
4 nap: pihi
5nap:
Mell: -Fekvenyomás ferde padon
-Csigás keresztezés
-Tárogatás egyenes padon
Váll: -Mellről nyomás ülve
-Állig húzás
-Döntött törzsű oldalemelés
Tricepsz: -Szűknyomás
-Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
6nap:
Hát: -Mellhez húzás széles fogással
-Mellhez húzás szűk fogással
-T-rudas evezés
Láb: -Lábtolás
-Lábnyújtás
-Ülő vádligép
Bicepsz: -Bicepsz állva kétkezes rúddal
-Bicepsz Scott-padon
Minden gyakorlat piramisban lenne azaz: 4x10-8-6-4
Vélemény?
válasza:Skin88:
Ezeket a nyak mögül nyomásokat meg nyak mögé húzásokat szerintem felejtsd el,ha nem akarod,hogy szétmenjenek a vállizületeid.Nyak mögül nyomás helyett csinálj mellről nyomást,vagy Arnold nyomást vállból. Nyak mögé húzás helyett csinálj mellhez húzást széles fogással szerintem.
Egy héten egyszer elég egy izomcsoportot megedzeni,mert így nem hagysz időt pihenni az izmoknak. Általában nagy izomcsoportok regenerálódása: 72óra a kicsiké pedig: 48óra,de ezek a minimumok,lehet több is kellhet.
Vádlit,hasat meg lehet edzeni többször is,akár egy héten kétszer-háromszor.A helyedben csinálnék inkább egy olyan 4 napos edzéstervet,ahol a lábra van külön nap(lehet ezen a napon mondjuk has is).
1.nap: Mell,tricepsz,has
2.nap: Váll,bicepsz
3.nap: Hát,csuklya
4.nap: Láb
Nekem így van összeállítva,eddig bejött,de hát kinek mi...
Remélem tudtam egy kicsit segíteni :)
válasza:Igen, ez sokkal jobb lenne szerintem is.
Nekem így van elosztva, de 5-6 hetente változtatok:
mell-bic, láb, pihi, hát, váll-tric
vagy: mell-váll, láb, pihi, hát, bic-tric.
válasza:"1.nap: Mell,tricepsz,has
2.nap: Váll,bicepsz
3.nap: Hát,csuklya
4.nap: Láb"
"mell-bic, láb, pihi, hát, váll-tric
vagy: mell-váll, láb, pihi, hát, bic-tric"
Ezeknél az elosztásoknál mennyi gyakorlatot kel csinálni izomcsoportonként?
Még olvastam olyat is,hogy egy nap 1 izomcsoport pl:
1nap: mell
2nap: Hát
3nap: Láb
4nap: Váll
5nap: bic-tric
6nap: pihi
7nap: pihi
válasza:Az öt napos is jó, ha már haladó vagy és eleget is tudsz pihenni.
Nagyobb izomcsoportokra kb 4 gyakorlat, kisebbekre 3 elég lesz. Gyakorlatonként 3 sorozat, 8-10 ismétlésekkel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!