Hogy fogjak neki a gyúrásnak? Teljesen kezdő vagyok!
szóval van egy súlyzó készletem Heavy Weight 2darab 6,8kg-os tárcsa
4 darab 4,5 kg-os tárcsa
146 cm hosszú alap rudat
2 darab rövid rud
+1 szobabicikli :D
Ezzel a felszereléssel szeretnék elkezdeni edzeni. Hogy fogjak neki? Milyen gyakorlatokat csináljak naponta? Mennyi ideig? milyen ütemben? Kezeimet és a mellizmom szeretném növelni. Étrendem hogy nézzen ki 1 nap? Miket egyek reggelire? Ebédre? Vacsorára?
183 cm vagyok 95 kiló ha ez fontos lehet. Légyszives segítsetek soha nem gyúrtam még nagyon kezdő vagyok de eltökélt.
Köszönöm az értelmesek válaszait.
válasza:jól csinálom?
be melegítésnek 30 perc szobabiciklizéssel kezdek olyan 35-40 km/h sebességgel folyamatosan.
utána elkezdek nyújtani a kezeim lábaim hogy azok is bemelegedjenek.
fekvenyomásal kezdek 3*10/12 fél 1 perc szünetekkel 15 kilóval.
aztán vállból nyomás egykezessel itt kicsit nehéznek érzem a kb 10 kilót kezenként de végül is ebből is megy 3*10/12 1 perc szünetekkel.
lehúzás csigán tarkóhoz ezt sajnos nem tudom kivitelezni itthon
hiperhajlítás ahogy ezt sem sajnos
bicepsz állva ezt is 3*10/12 1 perc szünetekkel 15 kilóval
tricepsz állva egykezessel 3*10/12 1 perc szünetekkel de itt csak 5 kilóval a ball kezem nem nagyon bírja valamiért kicsit esetlen a mozgásom vele.
vádli állva 2x50
hasprés 3*20 fél 1 perc szünetekkel.
+ elkezdtem fekvőtámaszt csinálni ezt is napokra osztottam fel 1 nap 10 fekvő 1 perc pihenő aztán megint 10 és megint 1 perc pihenő aztán megint 8 fekvő 1 perc pihenő utoljára 8 fekvő 1 perc pihenővel
az étrendemben csak hal filé szerepel rízs csirkemell vagy csirkemell szalámi/pulykamell szalámi és fogyasztom zsemlét is max 2db naponta és sok zöldséget eszem.
és tudnál ajánlani súlyzószettet amit megéri megvenni és ezektöl eltérő súlyok vannak benne mint nekem van?
a súlyokat tömegét mikor emeljem? ha már ugyérzem könnyen megy minden gyakorlat?
köszi a válaszokat előre is.
válasza:Húha, na kezdjük: nem kell edzés előtt 30 perc bicaj, mert azzal csak elégeted a szénhidrátot, amivel végzed a súlyzós edzést. Legyen csak 5-10 perc bemelegítés. Nyújtani edzés végén kell. Aerob is (tehát a többi bicaj) is súlyzós után menjen.
Szalámikat ne egyél és a zsömle sem jó, teljes kiőrlésű kenyér legyen.
Súlyzókat hirtelen nem tudok, de majd nézek később a neten.
Akkor emeld a súlyt, ha már több megy, mint 12 ismétlés, akkor megint emelj annyit ,hogy csak kb 8-at tudj végezni egy sorozatban.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!