Elkezdtem gyúrni, de hogyan hízzak?
Én örököltem a soványságot, minden férfi rokonom sovány, ezen szeretnék változtatni.
Fél éve gyúrok, és az első 2-3 hónap alatt pár centi mindenhova ment, aztán utána már semmi, fokozatosan emeltem a súlyok nagyságát. De Olyan sovány vagyok, hogy nem tudok mit ledolgozni, mit kéne fogyasztanom ahhoz, hogy eredménye legyen a munkámnak? Sok fehérjében gazdag étel?
Ha kérhetem konkrét példákat, vagy oldalt ha lehet, előre is köszönöm!
válasza:Sz@rból nem lehet várat építeni, így logikusan következik, hogy enni kell ha nagyobb izomtömeget akarsz.
Tömegnövelő étrend: napi 2g fehérje testsúlykg-ként és 5-6 g szénhidrát/tskg.
Ha lehet ezekből álljon:
fehérje: sovány húsok, hal, tojás, túró, protein kieg.
szénhidrát: zab, rizs, tk kenyér és -tészta és sok zöldség.
Edzés után mehet tskg/2 g protein(ha lehet tejsavófehérje legyen) és kb 50g gyors ch
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!