Testépítők! Melyik hatékonyabb?

Előző, az hogy széria az nem ezt , illetve nem csak ezt jelenti. Van sima széria, amikor nyomsz pl 4x8-at.

És van a piramis vagy félpiramis, amit te is írtál, hogy minden sorozatban növeljük a súlyt és kevesebb ismétlés megy sorozatonként.

Mind a két módszer jó, de a legjobb, ha ezeket hetente, kéthetente változtatjuk. Minden jó egy ideig, tehát változtatni kell.

Kis súlyokkal nem sokra mész kérdező, legalább akkora súly legyen, amivel megy a 10-12 ismétlés. Néha lehet kisebbre váltani és nyomni egy-két 15-ös ismétlésszámú sorozatot, de az izom nagy teheléstől fejlődik, nem barbisúlyoktól.:)