Több mint 3hónapja nem nőt a karom fél cm-se. Miértnem?

próbálj ki más edzéstervet, variáld a gyakorlatokat, 1-2 szer mehet magas ismétlésszámú edzés vagy teljes testes. Valószínűleg megszokta a tested az azonos stimulációt, ezért beállt egy szintre. Használj más súlyt. Ferdepados bicepszet én imádom, csigás bicepsz/tricepsz, tolódzkodás, szűk fogással test felé néző tenyérrel húzódzkodás, koponyatörés, szűk fekvenyomás. Rengeteg gyakorlat van amit nem csinálsz. Válogass és próbáld ki őket.

Szedjél izomnövelő tablettát.

Növeld a ch-t 5-6g/tskg-ra. Nyugi nôni fog az, én is ekto vagyok! :)

Ha ez a 3 hónap az első 3 hónap, akkor valami mégsem oké. A heti 1 edzés nem sok, de tulajdonképpen karra amúgy sem edzenél többször és a gyakorlatok meg jónak néznek ki, én is ezeket csinálom és 4 hónap alatt 35-ről 39cm-re nőtt a karom. Mondjuk én 5,5-6g CH-val megyek, hiába vagyok hízós, majd lediétázom. Neked se kéne ennyire a zsírral foglalkozni tömegeléskor. El kell fogadni a genetikád, vannak akik tudnak viszonylag tisztán tömegelni, mi endók nem ilyenek vagyunk.

Bocsi, félreolvastam. Szerintem télen ne félj, ha kicsit jobban zsírosodsz, ilyenkor nem mutogatod magad :) Esetleg próbálj meg egy creatin kúrát. Illetve majd ha lesz idôm akkor elküldök egy linket. Arról írnak, hogy a testünk megszokhatja a terhelést, ezért nem fejlôdik. Pontosan nem emlékszem rá, majd elôkeresem. Még 1 tipp: váltogasd a gyakorlatokat!

Én is azt mondom, hogy emeld a ch-t. A gyakorlatok jók, de ne legyen két egyforma edzésed, mindig változtass valamit: gyakorlatokat, azok sorrendjét, ismétlésszámot stb.