Megsérült a könyököm gyúrás közbe, lehet vmit tenni?

Gyúrás miatt (bicepsz, hát) megfájdult a könyököm. tegnap előtt gyúrtam, tegnap nem fájt annyira, de mára nagyon megfájdult, meg a bicepszem is, hogy nincs kinyújtva nem fáj, de ahogy egyre jobban kinyújtom megfájdul, majd kilazul és nem fáj, de ha kis ideig behajlítva van újra megfájdul.Lehet vmit tenni, esetleg máskor melegítsek is be?