Jó lesz igy a tömegnövelés?

Nem lesz jó. Egy izomcsoportot csak heti 1szer edzünk. És a nagyobb izomcsoportokra mint pl a hát 4 gyakorlatot végezz.. lábra szintén.

Első válaszoló! Annak a részét a bicepsznek (brachialis) a kalapács bicepsz gyakorlattal szokás edzeni. A koncentrált bicepsz más. És igen nézi valaki, mert sokkal teltebbé és magasabbá teszi a bicepszet.

Edzéstervem:

Hétfő:Mell

Gyakorlatok:egyenes padon fekvenyomás5x8-12 , 45°fekvenyomás 5x8-12, Tárogatás+Áthúzás(supersetben)5x15

Kedd:Láb

Gyakorlatok:Gugolás 5x8-12, melső gugolás 5x8-12, vádli(legalábbis mi így hívjuk) 5x8-12, nyujtott lábemelés 5x8-12

Szerda. Pihenő(!)

Csütörtök: Hát+Bicepsz

Hátgyakorlatok: Húzodzkodás 5x10-12, Evezés 5x8-12, "T" rudas evezés 5x8-12, felhúzás(lehet láb napon is csinálni) 5x8-12

Bicepszgyakorlatok: Állva Francia rúddal 5x8-12, scott padon francia rúddal 5x8-12, váltott egykezes 5x8-12, kalapács bicepsz 5x8-12

Péntek: Váll+Tricepsz

Vállgyakorlatok:derékszögű padon nyakmögül nyomás 5x8-12, mellről nyomás 5x8-12, oldal emelés 5x8-12, előre emelés 5x8-12

Tricepszgyakorlatok:letolás 5x8-12, tolóckodás 5x8-12(lehet súllyal is), lórúgás 5x8-12, börtön tricepsz 5x10-15

Szombat:Pihenő(!)

Vasárnap: Pihenő(!)

Nem a brachialisról beszéltem. Hanem a kétfejü bicepsz kulső részéről. Nézd meg ezt a két képet átlagos pózban sokkal izmosabb mint testépítő pózban mert kb csak a külsőre eddz, de hátnál is csak a legszélsö izomrostokra és a mellnél is

[link]

[link]

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Szabó Mátyás, elég sok hiba van a tervedben.

Lábnál nem edzel hajlítóra. Bicepsz rengeteg 20 sorozat.

Vállnál nincs a hátsó részre döntve oldalemelés, viszont nyak mögül ne nyomj, mert szétmegy a vállízület idővel!

Így elsőre ez tűnt fel, ne haragudj.:)

Nem haragszom szeretem az építő jellegű kritikát.

Mi az a lábhajlító?

És Bicepszre elég ha scott padon és állva és véltottat csinálok?

A combbicepszedre gondolok, azok a hajlító izmok. Kellene rá gépen lábhajlítás és/ vagy merevlábas felhúzás:

[link]

Bicepszre elég 3 gyakorlat is 4 szériával. Gyorsan ki lehet nyírni ennyivel is. Minden héten variáld a gyakorlatokat és a kezdési sorrendet is. Szóval változatos legyen.:)

Köszi de ez a legfontosabb kérdés.

Jó az ha egyik héten fekvenyomásból, felhúzásból, evezésből, t rudas evezésből,nyakmögül nyomásból piramisozok?

A köv héten pedig szériázok?