Szeretnék egy keratinkúrát csinálni, mennyi a jó feltöltési, és a szinten tartási adag. És mennyi fehérje +szénhidrát kell hozzá vagy kell e hozzá?

egyébként meg töltés testsúly/3

szinten tartás testsúly/5 mennyiség kell kreatinból.

aztán számold ki nem nehéz.

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Edzés után a fehérje + szénhidrát + creatin + folyadék kombot összekevered és megiszod.

"egyébként meg töltés testsúly/3

szinten tartás testsúly/5 mennyiség kell kreatinból.

aztán számold ki nem nehéz."

Helyesbítenék: 3 napig tskg/3g ,majd 3 napig ennek a fele, majd szintentartáshoz ennek a fele.

(A te verziód szerint 20g kéne nekem szinten tartáshoz)

A legjobb időpont az edzés utáni. Ha nincs edzés akkor reggel éhgyomorra szénhidrátos étkezés előtt 15-20 perccel. 10g-nál ne legyen nagyobb az egyszerre elfogyasztott adag. Ha töltéskor ennél több kell akkor azt bontsd szét kisebb adagokra és szénhidrátos étkezés előtt 15-20 perccel vidd be. Persze ilyenkor is a sorrend->edzés után, reggel, sima étkezések előtt.