Akkor ezt a creatint h kell szedni?

ugyan úgy kell mint minden más monhidrátot.

töltésnél testsúly osztva 3al szinten tartáskor meg 5el.

leírod a súlyod akkor leírhatom az osztást is meg a grammokat.

igen féltöltéshez 20 jó lesz 5 napig mehet napi 4 részre osztva.

szinten tartáshoz pedig én nem 10et szednék a helyedben hanem 15ot,napi 3x5g.

dirtboy jól mondja, de így is szokás :

Első 3 napban testtömeg x 0,3g kell, majd 3 napig ennek a fele, tehát 0,15g x testtömegkg, és utána fenntartásnak ennek a fele, azaz 0,075g x ttkg.

Mindig 5g-os adag legyen egy bevitel, tehát ha neked kell az első 3 napban 20g kreatin, akkor az legyen 4 x 5g-os adag. 5g-hoz fél liter víz menjen. Mehet egy adag az edzés utáni turmixba, mert ott van gyors szénhidrát, ami segíti a felszívódását.

Más időpontban pedig kaja előtt menjen 15-20 perccel.

na, akkor jó, hogy megkérdeztem.:)

A fruktóz felejtős, mivel az nem alkalmas az izmok töltésére, megy a májba és ha az tele van (kb 50g), akkor bizony lerakódhat zsírban. Szóval maradj a dextróz, vitargo, supercarb fast, carbo x vonalon.