Szálkásítás, HOGYAN?

12-hónapja edzem(konditerem). Most tömeget növelek már olyan 3-hónapja és még szeretnék legalább 3-4 hónapig és utána szeretnék majd szálkásítani

ehhez szeretném az étrendet megtudni mert most Úgy van h 100-150g fehérje naponta a szénhidrát meg 3g/tskg (81kg vagyok és 186cm magas) ezt emeljem e most vagy vegyek esetleg egy olcsóbb szénhidrátot pl.: carboxot (biotech) heti 5-ször edzem az 5-diket most tettem be 2-hónapja (csuklya-has alsórész-alkar-vádli) szálkásításhoz szobabiciklizni és taposózni fogok edzésenkénti 40-60-percet a segítséget előre is köszönöm!

17/f