Mellizomra mi (k) a legjobb gakorlat (ok)?

Nincs legjobb gyakorlat! Van nagyon sok jó, amikből 3-4-et végezve lesz egy jó melledzésed.

Ja, és variálni is érdemes hetente. Tehát mondjuk kezdem sima padon a fekvenyomást rúddal, majd utána döntött padon egykezesekkel nyomás, majd tárogatás (ez is variálva, hogy milyen döntési szögű padon megy), majd a végére áthúzás vagy tolódzkodás. Másik héten meg pl. döntött padon kezdem és utána jön egy sima pados fekvenyomás, majd lehet megint tárogatás vagy keresztcsigás összehúzás, a végére pedig áthúzás vagy tolódzkodás.

Tehát kell két nyomó gyakorlat, tárogatás, és a végére valami okosság. Váltogatni kell a pad dőlési szögét, az egykezes és kétkezes súlyok használatát, gyakorlatok sorrendjét, stb.

Elég 3-4 gyakorlat 3-4 sorozattal 8-12 ismétléssel. Ennyi a titok, nem kell több! :)